Приятных сновидений!

Пренебрежительное отношение к своему здоровью, к сожалению, реальность современной жизни. Пока людей ведущих здоровый образ жизни не так много как хотелось бы. Этот вывод не требует особого доказательства: достаточно посмотреть, сколько население употребляет алкоголя и табака, как мало люди проводят времени на свежем воздухе, занимаются физкультурой. Да тут еще достижения научно-технического прогресса – телевидение и Интернет - «закабалили» огромное количество народа, которое каждый день по несколько часов проводит у экранов телевизоров и во «всемирной паутине», отправляясь спать далеко за полночь и тем самым совершая большую ошибку. О том какую важную роль играет в жизни человека сон, рассказывает врач-психиатр ФГБУЗ КБ №172 ФМБА России Сергей Борисович Савчук.

Как человек спит

Изучением сна занимается наука сомнология, которая многое прояснила нам об этом таинственном и важнейшем состоянии организма. Оказалось, что сон у нас очень разный. Можно сказать, мы спим определенными фрагментами, каждый из которых называется циклом. В цикле есть две фазы: медленного и быстрого сна. Затем, когда фаза быстрого сна заканчивается, начинается следующий фрагмент, потом еще один. Всего таких циклов от четырех до шести.

Очень важно, что эти фазы – медленный и быстрый сон – различно представлены во время сна: первая из них занимает 75%, вторая – 25%. Медленный сон называется так потому, что на электроэнцефалограмме определяется медленная активность, затихает вегетативная деятельность, замедляется пульс, снижается артериальное давление. Этот период позволяет организму накапливать силы, энергию. Быстрый же сон настолько необычен, что его даже называют парадоксальным. В мозге регистрируется быстрая ритмическая активность, происходят быстрые движения глаз, мышцы, которые расслабляются в медленном сне, расслабляются еще больше. Возникают вегетативные и эндокринные «бури», колеблются артериальное давление, дыхание, частота сердечных сокращений, наконец, именно в это время мы видим сны.

Миссия сна

Во-первых, сон нужен потому, что человеку действительно необходимо накопление энергии и сил, которые он тратит в период бодрствования, активной деятельности. Лишь после сна мы чувствуем себя полноценно отдохнувшими. Вечером кажется, что ты уже не имеешь резерва сил, чувствуешь себя «измочаленным», а утром снова готов к активной деятельности. Во время сна выделяются определенные гормоны, в частности, соматотропный гормон, играющий важную роль в обменных процессах организма. Во сне процесс анаболизма, накопления энергии, идет активнее, чем просто при расслабленном бодрствовании.

Во-вторых, четверть сна мы тратим на сновидения, наш мозг активно работает в этот период. Психические явления, происходящие во сне, можно обозначить как психологическую защиту. Когда человек засыпает, осуществляется сортировка информации: какая-то важная информация идет в долговременную память, неважная – отсеивается.

Сновидение – сочетание вымысла и реальности, сочетание пережитого и того, что как будто бы никогда не переживали, это наше общение со сферой нашего бессознательного, которое играет очень большую роль в жизни человека. Во время сна мы решаем какие-то актуальные и значимые проблемы. Известно большое число случаев, когда замыслы и идеи приходили во время сна. Было доказано, что когда человека лишают сна (эти способы известны давно, со времен инквизиции, и сохранились, к сожалению, до наших дней), то через несколько дней развиваются грубейшие психические расстройства.

Сон и его расстройства

Расстройства сна являются фактором, влияющим на качество жизни человека, и представляют важную социальную и медицинскую проблему.

Инсомния составляет значительную часть нарушений сна, распространенность ее в популяции колеблется в пределах 12-45%. Практически каждый человек в течение своей жизни сталкивается с расстройствами сна. В связи с этим диагностика и лечение инсомнии являются актуальными задачами современной медицины.

Инсомния – расстройство, связанное с трудностями засыпания или поддержания сна.
По течению выделяют острую, подострую и хроническую инсомнию, по степени выраженности – слабовыраженную, средней степени выраженности и выраженную.
Причинами нарушения ночного сна могут быть: стресс; неврозы; психические заболевания; неврологические заболевания; соматические заболевания; применение психотропных препаратов; злоупотребление алкоголем; токсические факторы; эндокринные заболевания; синдромы, возникающие во сне (апноэ – задержка дыхания, двигательные нарушения); болевые феномены; неблагоприятные внешние условия (шум, влажность и т.п.); сменная работа; смена часовых поясов; нарушенная гигиена сна.
Наиболее часто инсомния связана с психическими факторами (важнейшие из них – тревога и депрессия).

Дневная сонливость как следствие инсомнии часто приводит к травмам на производстве, в быту. У пациентов с инсомнией вероятность развития психических расстройств в течение года выше, чем у людей без нарушений сна. Расстройства сна могут провоцировать развитие и ухудшать течение многих неврологических и соматических болезней.

Гигиена сна

Существующие методы лечения инсомнии можно условно разделить на немедикаментозные и медикоментозные.

Немедикаментозные методы – это соблюдение гигиены сна, психотерапия, физиотерапия.

Гигиена сна включает следующие рекомендации:

- необходимо ложиться спать и вставать в одно и то же время;

- надо исключить дневной сон, особенно во второй половине дня;

- не стоит употреблять на ночь чай или кофе;

- следует снизить риск стрессовых ситуаций, умственную нагрузку в вечернее время;

- требуется обеспечить физическую нагрузку в вечернее время, но не позднее, чем за 3 часа до сна;
- важно регулярно использовать водные процедуры перед сном: прохладный душ (небольшое охлаждение тела является одним из элементов физиологии засыпания); теплый душ (комфортной температуры) – до ощущения легкого мышечного расслабления. А вот контрастные водные процедуры, излишне горячие или холодные ванны не рекомендуются;

- нужно сократить время пребывания в постели, если время сна по отношению ко времени пребывания в постели составляет менее 75%.

Роль психотерапии в лечении инсомнии состоит в коррекции существующих психопатологических симптомов и синдромов. Особое внимание необходимо уделять снижению уровня тревожности. Значительное место в рамках психотерапии должен занимать аутотренинг. Данный метод позволяет самостоятельно научиться управлять своими эмоциями, настроением, работоспособностью без применения каких-либо лекарственных препаратов, и его можно использовать в домашних условиях по мере необходимости.

Медикаментозные методы лечения инсомнии – это использование лекарственных средств, дающих снотворный эффект (как единственный, так и в сочетании с другими эффектами). К ним относятся препараты на основе лекарственных трав, нейролептики, антидепрессанты, барбитураты и некоторые другие группы медикаментозных средств.

Особо хочу отметить, что медикаментозные методы лечения инсомнии можно использовать только по предписанию врача, самолечение недопустимо.
Желаю всем крепкого сна и приятных сновидений!

Будьте здоровы!

При полном или частичном использовании материалов и видеосюжетов ссылка на портал «Три сосны» обязательна, для интернет-изданий обязательна гиперссылка на сайт «Три сосны» — www.trisosny.ru или трисосны.рф

 
По теме
Тяжелая судьба Виктора Рыбина и Натальи Сенчуковой: Страшные смерти родителей, аборт и рак кожи у обоих - Комсомольская правда Солист группы «Дюна» и его жена рассказали на телешоу, как всю жизнь переживают одну трагедию за другой Петр СИМОНОВ Программа «Секрет на миллион» с ведущей Лерой Кудрявцевой на этот раз пригласила в гости известную м
21.10.2018
В Барышской больнице, после операции в которой умер 9-летний мальчик, уволен главврач - Ulpravda.Ru 18 октября официально назначен новый руководитель ГУЗ «Барышская РБ». Александра Мурзакова коллективу медучреждения представила первый заместитель министра здравоохранения Ульяновской области Инна Чигирёва.
21.10.2018
 
nsenchukova_official - Комсомольская правда Сначала странное пятно заметили на ноге у Натальи Сенчуковой, а через несколько лет такое же высыпание появилось на лице у Виктора Рыбина Екатерина БЕЛОКОНОВА Лидер группы "Дюна" Виктор Рыбин и его жена,
20.10.2018
 
В Барышской больнице, после операции в которой умер 9-летний мальчик, уволен главврач - Ulpravda.Ru 18 октября официально назначен новый руководитель ГУЗ «Барышская РБ». Александра Мурзакова коллективу медучреждения представила первый заместитель министра здравоохранения Ульяновской области Инна Чигирёва.
21.10.2018 Ulpravda.Ru
Тяжелая судьба Виктора Рыбина и Натальи Сенчуковой: Страшные смерти родителей, аборт и рак кожи у обоих - Комсомольская правда Солист группы «Дюна» и его жена рассказали на телешоу, как всю жизнь переживают одну трагедию за другой Петр СИМОНОВ Программа «Секрет на миллион» с ведущей Лерой Кудрявцевой на этот раз пригласила в гости известную м
21.10.2018 Комсомольская правда
Рядом с колледжем, где произошла трагедия, сделан мемориал Фото: Надежда ДАЦЮК - Комсомольская правда Журналисты «Комсомолки» разбирают вопросы по бойне в Керчи, ответов на которые нет до сих пор Андрей ГОРБУНОВ Анастасия ЖУКОВА Александра КОРШУНОВА 1) Откуда стрелок взял деньги на лицензию, ружье и патроны?
22.10.2018 Комсомольская правда
В Сенгилеевском районе сгорела баня - Ulpravda.Ru ЧП случилось вечером в субботу в Ульяновской области. 20 октября на улице Ульянова в селе Смородино в Сенгилеевском районе загорелась деревянная баня и пристрой.
21.10.2018 Ulpravda.Ru
"Комсомолка" побывала на одной из предполагаемых "баз" Владислава Рослякова [фото, видео] Анастасия ЖУКОВА Криминалисты ищут место, где керченский стрелок Владислав Росляков мог собирать и испытывать бомбы.
21.10.2018 Комсомольская правда
Ульяновск, 20 октября - АиФ-Ульяновск. В Новоульяновске двое развели костер в заброшенном доме и сгорели Пожар в четырехкомнатной квартире на улице Заречной в Заволжском районе Ульяновска произошел 19 октября около 7.30,
20.10.2018 АиФ Ульяновск
Родные Влада Рослякова рассказали «Комсомолке», почему будущий убийца перестал ходить вместе с мамой в церковь свидетелей Иеговы и как смог купить боекомплект [фото,
20.10.2018 Комсомольская правда
Белая гвардия культуры. Осталась ли в Ульяновске интеллигенция - Ulpravda.Ru Есть статистика, что интеллигенция в темной дореволюционной России составляла лишь 7 процентов населения, а за рубеж эмигрировало из нее «всего» 3,5 процента (общее число эмигрантов составило около полутора миллионов человек).
20.10.2018 Ulpravda.Ru
За минувшие сутки в Ульяновской области зарегистрировано 28 дорожно-транспортных происшествий, в которых в которых два человека получили травмы различной степени тяжести.
20.10.2018 УМВД Ульяновской области